voc-dang-ly-tuong
Có được một dáng vóc đẹp luôn là nỗi khao khát của chị em phụ nữ (Hình minh họa)

 

  1. Nên ăn khi thật sự đói, không ăn quá nhiều trong một bữa và dừng lại khi có cảm giác no.
  2. Ăn đủ bữa, chú ý bữa ăn sáng sẽ giúp bạn sảng khoái, học tập và làm việc hiệu quả hơn.
  3. Ăn đủ chất đạm mỗi ngày (50g thịt, 100g cá), ưu tiên ăn cá vì cá chứa nhiều chất dinh dưỡng quí giá cho cơ thể như chất đạm, canxi, omega 3…, chế biến thức ăn từ các loại đậu đỗ như đậu hũ, tàu hũ, sữa đậu nành…nguồn thức ăn giàu đạm và canxi.
  4. Ăn rau củ quả và trái cây tươi: Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin A, C…, là những chất chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng, chống đỡ bệnh tật. Rau củ quả và trái cây cung cấp chất xơ giúp phòng ngừa táo bón. Hãy duy trì lượng rau củ quả và trái cây  300 – 400g/ngày giúp cân bằng dinh dưỡng và tươi trẻ hơn.
  5. Ăn vừa phải các thức ăn nhiều chất bột đường: cơm, mì, bánh mì, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt. Hạn chế thức ăn được chế biến với nhiều chất béo như chiên, xào…Đây là những thức ăn sẽ làm tăng cân nhanh nhất.
  6. Uống nhiều nước trong ngày 6 – 10 ly (200ml/ly), nhằm bù lại lượng nước mất qua mồ hôi, nước tiểu, đặc biệt là trong mùa nắng nóng.Tập thói quen uống sữa (không béo hoặc không đường) 2 –  3 ly/ngày (200ml/ly), giúp bộ xương và răng chắc khỏe hơn.
  7. Hạn chế ăn hàng quán, đám tiệc. Khi dự tiệc, hãy “khôn ngoan” để lựa chọn cho mình một bữa ăn cân đối và hợp lý.
  8. Luôn tạo nếp sống năng động trong gia đình cũng như tại nơi làm việc. Sắp xếp nhà cửa và nơi làm việc ngăn nắp, có nhiều không gian giúp tăng cường vận động dễ dàng hơn.
    Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao (30 phút – 1 giờ/ngày), các loại hình phải phù hợp với sức khỏe và sở thích của cá nhân như đi bộ, bơi lội, cầu lông, võ dưỡng sinh…
  9. Chọn trang phục phù hợp sẽ giúp che bớt một số khuyết điểm của cơ thể, vóc dáng sẽ cân đối hơn.
    Nếu vóc dáng quá “đẫy đà”, bạn nên lựa chọn trang phục sẫm màu, hoa văn nhỏ hoặc sọc đứng, chất liệu mềm mại, không may quá rộng, nhiều nếp gấp, hoặc ôm quá sát vào thân sẽ bộc lộ toàn bộ những đường cong không mong muốn.
  10. Kiểm soát trọng lượng bằng cách theo dõi cân nặng, vòng eo hàng tháng, thậm chí hàng tuần. Nếu bạn có cân nặng chưa lý tưởng, những vấn đề về sức khỏe, hãy đến gặp thầy thuốc chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.
    Vẻ đẹp toàn diện là tổng hợp và hài hòa giữa trí tuệ, tâm hồn trong một cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
BS Lê Kim Huệ
Trưởng khoa Truyền thông Giáo dục Sức khỏe – Trung tâm Dinh Dưỡng
(Nguồn Trung tâm dinh dưỡng Tp HCM)

Bình luận của bạn

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*